Lehto Atilano
| Resumen biográfico |
Existen 3 reglas para una alimentación saludable. Son simples de rememorar y nada complicadas de seguir. Emplea la pirámide alimenticia como un instrumento para ayudarte tomar decisiones en el confuso mercado actual y para ayudar a compensar tu dieta. Cómete un arcoíris de frutas y verduras. Los especialistas destacan la importancia de comer una enorme variedad de frutas y verduras. De los vegetales de hojas verde oscuras a las rojas frambuesas pasando por los cítricos anaranjados, consume toda la gama de colores para conseguir todos los nutrientes (vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes, etc). Una de las prácticas más eficaces para reducir el riesgo de obesidad en la familia es sostener fuera del hogar las bebidas azucaradas. El trabajo duro merece una recompensa siempre y cuando no sea el alimento perjudicial del que tratas de distanciarte. Fíjate metas pequeñas para marcar tu progreso y prémiate con una recompensa cuando alcances dichos objetivos. Debes tomar proteínas y fibra en todas las comidas. Toma siempre en el desayuno algo de fruta. No tiene que ser un género de fruta diferente cada vez, pero es importante que cada día tomes algún pedazo o la bebas en un batido. Si tienes hambre entre horas, escoge un tentempié saludable. Puedes optar por un trozo de fruta, un puñado de nueces, un vaso de leche desnatada, un yogur o palitos de verdura con humus o queso fresco. |